Kaloriräknare
Uppskatta dagligt kaloribehov och TDEE utifrån ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Det är inte en livsmedelsdatabas.
Uppskatta dagligt kaloribehov
Ange uppgifterna så uppskattar kalkylatorn basalmetabolism och dagligt energibehov utifrån aktivitetsnivå.
Vad kaloriräknaren visar
Den här kaloriräknaren uppskattar basalmetabolism, BMR, och dagligt energibehov, TDEE. Den visar alltså en beräknad energinivå per dag, inte kalorier i enskilda livsmedel eller måltider.
Hur räknaren används
- Välj vilken formelkonstant som ska användas.
- Ange ålder i år, längd i centimeter och vikt i kilogram.
- Välj aktivitetsnivå efter en vanlig vecka snarare än en enstaka ovanlig dag.
- Kalkylatorn visar BMR och TDEE i kilokalorier per dag.
Metod och beräkningssätt
BMR uppskattas med Mifflin-St Jeor-formeln. Formeln använder vikt, längd, ålder och den valda formelkonstanten.
- Konstant för män: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd - 5 × ålder + 5.
- Konstant för kvinnor: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd - 5 × ålder - 161.
- TDEE = BMR × aktivitetsfaktor.
Aktivitetsnivå och antaganden
Aktivitetsnivån påverkar TDEE men inte själva BMR-värdet. Faktorerna är förenklade nivåer och ska inte tolkas som en exakt mätning av en viss dags energiförbrukning.
- Mycket låg aktivitet: 1,2.
- Lätt aktivitet: 1,375.
- Måttlig aktivitet: 1,55.
- Hög aktivitet: 1,725.
- Mycket hög aktivitet: 1,9.
Exempel
Om formeln för män används med ålder 35 år, längd 175 cm, vikt 75 kg och aktivitetsfaktor 1,55 blir BMR ungefär 1 674 kcal per dag och TDEE ungefär 2 594 kcal per dag.
Vad resultatet betyder
BMR är en uppskattning av energin som används i vila. TDEE lägger till en aktivitetsfaktor för att uppskatta hela dagens energiförbrukning. Kalkylatorn räknar inte kalorier i enskilda livsmedel, rätter eller måltider.
Begränsningar
Formeln mäter inte faktisk energiförbrukning. Sömn, vardagsrörelse, träning, kroppssammansättning och individuella skillnader kan göra att verkligheten skiljer sig från uppskattningen.
Kalkylatorn skapar inte en kostplan, viktminskningsplan eller ett träningsprogram. Den ger inte medicinsk rådgivning, personlig nutritionsrådgivning eller exakt individuellt energibehov.
Hälsobegränsning
Resultatet är en uppskattning. Det är inte medicinsk rådgivning, inte en kostplan och inte personlig nutritionsrådgivning. Om energiintag, ätande, vikt eller hälsa väcker oro bör du prata med hälso- och sjukvården eller en dietist.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR uppskattar energiförbrukning i vila. TDEE uppskattar den totala dagliga energiförbrukningen när aktivitetsnivån tas med.
Räknar kalkylatorn kalorier i mat?
Nej. Den innehåller ingen databas för livsmedel, måltider eller recept.
Kan resultatet användas som viktminskningsråd?
Nej. Resultatet är en generell uppskattning, inte en viktminskningsplan eller personlig kostplan.
Varför påverkar aktivitetsnivån så mycket?
TDEE beräknas genom att BMR multipliceras med en aktivitetsfaktor. Därför kan den valda faktorn ändra slutresultatet tydligt.
När bör resultatet tolkas extra försiktigt?
Använd inte resultatet som ensam grund vid sjukdom, graviditet, minderårighet, ätstörningsproblematik eller specialiserad idrottsnutrition.