Vardag och hälsa
Kaloriräknare
Uppskatta dagligt kaloribehov och TDEE utifrån ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Det är inte en livsmedelsdatabas.
Uppskatta dagligt kaloribehov
Ange uppgifterna så uppskattar kalkylatorn basalmetabolism och dagligt energibehov utifrån aktivitetsnivå.
Vad kaloriräknaren gör
Den här kaloriräknaren uppskattar dagligt kaloribehov, alltså TDEE, och basalmetabolism, alltså BMR. Den använder ålder, längd, vikt, beräkningsformel och aktivitetsnivå för att ge en matematisk uppskattning.
Kalkylatorn räknar inte kalorier i enskilda livsmedel, maträtter eller måltider och innehåller ingen livsmedelsdatabas.
BMR och TDEE
BMR beskriver en uppskattning av energin som förbrukas i vila. TDEE beskriver en uppskattning av dagens totala energibehov när aktivitetsnivån tas med.
- BMR uppskattas med Mifflin-St Jeor-formeln.
- TDEE = BMR × aktivitetsfaktor.
- Resultatet avrundas till hela kilokalorier.
Hur aktivitetsnivån påverkar resultatet
Aktivitetsnivån påverkar TDEE men inte själva BMR-värdet. Faktorerna är förenklade nivåer och ska inte tolkas som en exakt mätning av en viss dags energiförbrukning.
- Mycket låg aktivitet: 1,2.
- Lätt aktivitet: 1,375.
- Måttlig aktivitet: 1,55.
- Hög aktivitet: 1,725.
- Mycket hög aktivitet: 1,9.
Varför resultatet är en uppskattning
Formeln mäter inte faktisk energiförbrukning. Sömn, vardagsrörelse, träning, kroppssammansättning och individuella skillnader kan göra att verkligheten skiljer sig från uppskattningen.
Resultatet är inte en diagnos, exakt mätning, kostråd, råd om viktminskning eller en individuell nutritionsplan.
När resultatet bör tolkas extra försiktigt
Använd inte resultatet som ensam grund vid sjukdom, graviditet, minderårighet, ätstörningsproblematik eller specialiserad idrottsnutrition. I sådana situationer bör bedömningen göras tillsammans med dietist, läkare eller annan relevant vårdpersonal.