Arki ja hyvinvointi
Kalorilaskuri
Kalorilaskuri arvioi päivittäisen kaloritarpeen eli TDEE:n ja perusaineenvaihdunnan eli BMR:n. Se ei ole ruoka-aineiden tai aterioiden kaloritaulukko.
Laske päivittäinen kaloritarve
Syötä tiedot, niin laskuri arvioi perusaineenvaihdunnan ja päivittäisen kokonaiskulutuksen aktiivisuustason perusteella.
Mitä kalorilaskuri tekee?
Tällä sivulla kalorilaskuri tarkoittaa päivittäisen energiantarpeen arviota. Laskuri käyttää ikää, pituutta, painoa, laskentakaavan sukupuolivakiota ja aktiivisuustasoa arvioidakseen perusaineenvaihdunnan ja päivän kokonaiskulutuksen.
Laskuri ei laske yksittäisten ruokien, annosten tai aterioiden kalorimääriä. Jos etsit ruoka-ainekohtaista kalorihakua, tämä työkalu ei sisällä sellaista tietokantaa.
Mitä BMR ja TDEE tarkoittavat?
BMR eli perusaineenvaihdunta kuvaa arviota energiasta, jota keho kuluttaa levossa. TDEE tarkoittaa päivän kokonaisenergiankulutuksen arviota. Se saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella.
- BMR arvioidaan Mifflin-St Jeor -kaavalla.
- TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin.
- Tulos pyöristetään lähimpään kokonaiskilokaloriin.
Aktiivisuustason vaikutus
Aktiivisuustaso muuttaa vain TDEE-arviota. Perusaineenvaihdunnan arvio pysyy samana, jos ikä, pituus, paino ja laskentakaava eivät muutu. Kerroin on yksinkertaistus, joten se ei kuvaa tarkasti jokaisen päivän todellista energiankulutusta.
- Hyvin vähäinen aktiivisuus: 1,2.
- Kevyt aktiivisuus: 1,375.
- Kohtalainen aktiivisuus: 1,55.
- Suuri aktiivisuus: 1,725.
- Erittäin suuri aktiivisuus: 1,9.
Miksi tulos on arvio?
Kaava ei mittaa todellista energiankulutusta, vaan muodostaa laskennallisen arvion. Todelliseen kulutukseen vaikuttavat muun muassa arjen vaihtelu, harjoittelu, uni, kehonkoostumus ja yksilölliset erot.
Laskuri ei ole lääketieteellinen mittaus, diagnoosi, ruokavaliosuositus, painonpudotusohje tai yksilöllinen ravitsemussuunnitelma.
Milloin tulosta kannattaa tulkita erityisen varovasti?
Tulosta ei pidä tulkita yksinään erityistilanteissa, kuten sairauden, raskauden, alaikäisyyden, syömishäiriötaustan tai tavoitteellisen urheiluravitsemuksen yhteydessä. Tällöin sopiva arvio kannattaa tehdä ravitsemus- tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Esimerkki
Jos laskentakaava on mies, ikä 35 vuotta, pituus 175 cm, paino 75 kg ja aktiivisuuskerroin 1,55, BMR-arvio on noin 1 674 kcal/vrk ja TDEE-arvio noin 2 594 kcal/vrk. Sama BMR eri aktiivisuustasolla antaisi eri TDEE-arvion.