Kalorilaskuri
Kalorilaskuri arvioi päivittäisen kaloritarpeen eli TDEE:n ja perusaineenvaihdunnan eli BMR:n. Se ei ole ruoka-aineiden tai aterioiden kaloritaulukko.
Laske päivittäinen kaloritarve
Syötä tiedot, niin laskuri arvioi perusaineenvaihdunnan ja päivittäisen kokonaiskulutuksen aktiivisuustason perusteella.
Mitä kalorilaskuri näyttää?
Tällä sivulla kalorilaskuri tarkoittaa päivittäisen energiantarpeen arviota. Laskuri näyttää perusaineenvaihdunnan eli BMR:n ja aktiivisuustasolla kerrotun kokonaiskulutuksen eli TDEE:n.
Miten laskuria käytetään?
- Valitse laskentakaavan sukupuolivakio.
- Syötä ikä vuosina, pituus senttimetreinä ja paino kilogrammoina.
- Valitse aktiivisuustaso, joka kuvaa tavallista viikkoasi paremmin kuin yksittäistä poikkeuspäivää.
- Laskuri näyttää BMR- ja TDEE-arvion kilokaloreina vuorokaudessa.
Menetelmä ja laskentaperiaate
BMR arvioidaan Mifflin-St Jeor -kaavalla. Kaava käyttää painoa, pituutta, ikää ja valittua sukupuolivakiota.
- Miesten vakio: BMR = 10 × paino + 6,25 × pituus - 5 × ikä + 5.
- Naisten vakio: BMR = 10 × paino + 6,25 × pituus - 5 × ikä - 161.
- TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin.
Aktiivisuustaso ja oletukset
Aktiivisuustaso muuttaa TDEE-arviota, mutta ei itse BMR-arvoa. Kerroin on yksinkertaistus, eikä se mittaa yhden päivän todellista energiankulutusta.
- Hyvin vähäinen aktiivisuus: 1,2.
- Kevyt aktiivisuus: 1,375.
- Kohtalainen aktiivisuus: 1,55.
- Suuri aktiivisuus: 1,725.
- Erittäin suuri aktiivisuus: 1,9.
Esimerkki
Jos laskentakaava on mies, ikä 35 vuotta, pituus 175 cm, paino 75 kg ja aktiivisuuskerroin 1,55, BMR-arvio on noin 1 674 kcal/vrk ja TDEE-arvio noin 2 594 kcal/vrk. Sama BMR eri aktiivisuustasolla antaisi eri TDEE-arvion.
Mitä tulos tarkoittaa?
BMR kuvaa laskennallista arviota levossa kuluvasta energiasta. TDEE lisää tähän aktiivisuuskertoimen, jotta tulos kuvaisi koko päivän energiankulutusta. Laskuri ei laske yksittäisten ruokien, annosten tai aterioiden kalorimääriä.
Rajoitukset
Kaava ei mittaa todellista energiankulutusta. Todelliseen kulutukseen vaikuttavat muun muassa arjen vaihtelu, harjoittelu, uni, kehonkoostumus ja yksilölliset erot.
Laskuri ei laadi ruokavalio-ohjelmaa, painonpudotussuunnitelmaa tai harjoitusohjelmaa. Se ei anna lääketieteellistä neuvontaa, ravitsemusterapeuttista neuvontaa tai tarkkaa yksilöllistä energiantarvetta.
Terveysrajaus
Tulos on arvio. Se ei ole lääketieteellinen neuvo, ruokavalio-ohjelma, painonpudotussuunnitelma eikä henkilökohtainen ravitsemusohjaus. Jos energiantarve, syöminen, paino tai terveydentila huolettaa, asia kannattaa arvioida terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä eroa on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on arvio levossa kuluvasta energiasta. TDEE on arvio koko päivän energiankulutuksesta, kun aktiivisuustaso otetaan mukaan.
Laskeeko tämä ruoan kalorit?
Ei. Laskuri ei sisällä ruoka-aine- tai ateriatietokantaa.
Voiko tulosta käyttää painonpudotusohjeena?
Ei. Tulos on yleinen arvio, ei painonpudotussuunnitelma tai henkilökohtainen ruokavalio-ohje.
Miksi aktiivisuustaso vaikuttaa niin paljon?
TDEE saadaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella. Siksi valittu kerroin voi muuttaa lopputulosta selvästi.
Milloin tulosta pitää tulkita erityisen varovasti?
Tulosta ei pidä tulkita yksin erityistilanteissa, kuten sairauden, raskauden, alaikäisyyden, syömishäiriötaustan tai tavoitteellisen urheiluravitsemuksen yhteydessä.